Settimana interlocutoria * 30-10-10

Come sempre, il lunedì programmo la settimana e poi mi ritrovo a fare tutt’altro!!!...questa volta a farla da padroni sono stati i dolori al mio tibiale e al mio tendine, quest’ultimo novita di questa settimana…più vado avanti con l’allenamento più scopro parti del la mio corpo che si disfaciono!!!...non è una bella prospettiva!!

Vediamo cosa sono riuscito a fare…martedì  sera mi sentivo particolarmente bene, avevo messo in programma un 12 km su ritmi medio-alti, speravo intorno ai 4’45’’ al km…la mia speranza andava a scontrarsi dopo nemmeno 500 metri con lo stato comatoso delle mie gambe…ginocchio e tibiale dx e tendine sx…una bella miscela esplosiva!!...avendo visto che il dolore era però sotto controllo, ho provato lo stesso a mettere un po’ di km…ma dopo 8,8 ho dovuto cedere senza arrivare al minimo sindacale di 10 km…il tutto ad una media di 5’29’’ al km…un mezzo disastro!! Per cercare di riparare qualcosa, mercoledì sono nuovamente tornato dalla mia massaggiatrice…un po’ di pomate, un po’ di unguenti, molta psicologia ed il giorno dopo (giovedì sera) ero pronto a riprovarci!...certo, non con le ripetute che erano in programma, nemmeno da pensarci…ho provato a correre tranquillo tentando di non ascoltare i lamenti e gli indurementi dei miei polpacci…alla fine 11,6 km ad una rassicurante ritmo di 5’05’’ ed un dolore più soppartarbile di due sere prima.

Dopo aver visto le previsioni del fine settimana lungo (pioggia domenica, pioggia lunedì) venerdì sera ho deciso di soprassadere sulla piscina del sabato per provare a mettere un po’ di km…ho subito trovato pronta risposta nel mio collega di lavoro, Paolo, ed insieme abbiamo deciso per un percorso in totale libertà a Brescia…partenza alle 9.30 si sabato mattina, attraversamento della città da sud a nord fino a dopo l’Ospedale Civile e poi ritorno in senso inverso, con la ciligiena sulla torta della salita in Castello. Abbiamo deciso per un andatura tranquilla, sia per i miei dolori alle gambe sia perché lui era fermo da una settimana permal di schiena (reparto lungodegenti, due letti in più, plis!!) e siamo riusciti a mantenerlo per quasi tutta l’uscita che alla fine si è rivelato un simpatico lungo di 26 km….5’12’’ al km per i nostri più che soddisfatti eroi…anche se io sul finale ero decisamente cotto!

Adesso nn faccio programmi per la settimana entrante…nn faccio programmi nemmeno per domani, anche se il cuore mi farebbe propendere per la 10 km di Castelmella, garetta che mi passa praticamente sui piedi…deciderò domani mattina, appena sveglio….guardo il tempo, ascolto le mie gambe e poi vediamo…nel dubbbio ho già preparato tutto!!!

PS: tirate indietro l’ora!!!!

Borgonovo Val Tidone * 24-10-10

Ed eccoci arrivati ad una nuova settimana…ormai il tempo si accorcia, e temo che quando meno me lo aspetti il 5 dicembre sarà dietro l’angolo…per cui vediamo di non farci trovare impreparati!!

Domenica mattina avevo in programma i 30 km…avevo scelto di farli in una gara organizzata, a Borgonovo Val Tidone, nel piacentino, onde non incorrere nei problemi di non alimentazione e di scarsa idratazione che avevo accusato sabato scorso. Per cui, detto fatto…la sera del sabato a nanna presto con la sveglia puntata sulle 6.30 del mattino successivo con tutto l’armamentario (maglia termica, calzini, fuseau a mezzo polpaccio, lettore mp3 e garmin205) pronto per la vestizione appoggiato in poltrona! La mattina arriva come al solito troppo presto, ma riesco seppur a fatica a alzarmi in un tempo decente, vestirmi e fare colazione con un po’ di latte, pan biscotto e un cucchiaio di nutella (la usa la Nazionale, posso usarla pure io!!)…poi partenza per la A21…qualche banco di nebbia, un po’ di pioggerellina ma alle 7.50 sono a destinazione di fronte ad una cantina della val Tidone…il cielo è coperto, ma della tanto temuta pioggia non v’è traccia…e sembra che questo armistizio possa tenere duro ancora per qualche ora! Per cui di corsa all’iscrizione e via alla partenza…si…ma la partenza, dov’è??? Non vedo né gonfiabili né striscioni, per cui chiedo ad un gentile organizzatore che mi risponde tranquillo “attraversa la strada e parti…poi segui il percorso che vuoi!!”…va beh, allora attraverso la strada e parto, ma dopo 200 metri mi fermo di botto…gran conciliabolo di una decina di persone a cui mi aggiungo anche io…due freccie…a dx, percorso dei 6 e dei 30 km…a sx, i 12, i 17 ed i 22km…gente un po’ spiazzata perché voleva provava prima qualche km e poi decidere se affrontare la distanza lunga, ed invece così è costretta a scegliere subito…io senza indugio prendo la mia scelta, mi sono svegliato presto ed ho fatto la strada per un motivo ben preciso!!

I primi km li percorro ad un ritmo piuttosto tranquillo, intorno ai 5’50’’ al km, sia perché mi hanno avvisato che è una collinare sia perché li percorro chiaccherando con una ragazza di Modena  che si sta preparando per Firenze e non vuole alzare troppo il ritmo…dopo un giro per le vie del paese, si prende la strada delle colline e si inizia a salire…paesaggi da cartolina, con i campi, le vigne ed una leggera nebbiolina che aleggia sulla campagna…purtroppo questo quadro bucolico viene guastato da un incidente: sulla prima discesa su ghiaia, intorno all’ottavo km, la ragazza appoggia un piede male e le parte una storta…ci fermiamo un attimo, le do una mano a rialzarsi e proviamo a fare qualche metro al passo…niente da fare, nn riesce a riprendere, per cui sempre camminando lentamente ci dirigiamo verso il ristoro dei 10km, dove la lascio nella mani dell’organizzazione…non la rivedrò più!!!!

Passati i primi 10 km (1h02’) continuo il mio lungo…vorrei aumentare un po’ il ritmo, ma scopro che il tracciato è un collinare tosto, un continuo sali e scendi…in un paio di tratti vedo anche indicate pendenze del 10% (e si sentono tutte) per cui l’andatura è sempre impostata in difesa…finisco i secondi 10 km in 58’, mi fermo per un pit stop fisiologico e riparto…

…nonostante il percoso sia duro, sento che stò decisamente meglio rispetto a sabato scorso…stavolta mi sono fermato a tutti i ristori, prendendo sempre un po’ di zucchero, limone e tè…dopo il 25esimo km le colline sono finte, la strada inizia a farsi piana e si capisce che si sta tornando in paese…certo di accellelare un attimo approffitando di un trenino di 3 ragazzi di Crema (dopo il traguanrdo scoprirò che hanno un personale sulla mezza di 1h15 e sono sotto le 3 ore sulla maratona…ci ritroveremo a Riva, al traguardo però) ma ad un certo punto lo devo abbandonare quando scopro che corrono a circa 4’/km…per cui uso le residue energie per arrivare cosciente all’arrivo e recuperare la mia bottiglia di Gutturnio piacentino.

Ristoro finale ben fornito, con piattoni di pasta per tutti!! Alla fine sono 30 km in 2h52’, ultimi 10 km in 52’…ho sofferto un po’, ma alla fine stringendo i denti ho portato a casa l’allenamento e questo mi da un po’ più di fiducia!! Avanti così, con il programma della settimana:

Martedì: 12 km a ritmo veloce
Giovedì: ripetute 5x1000
Sabato: piscina

e se non piove, gran finale domenica, i 10 km di Castelmella...praticamente la gara di casa!!!

PS: la foto??? È un amico che ho incontrato sui colli piacentini…ma purtroppo non è riuscito a finire la gara…chissà con che sugo era condita la pasta????

PPS: dimenticavo...giovedi sera non ho voluto rischiare le ripetute ed ho corso 12 km veloci a 4'47'' al km...sabato piscina, una cinquantina di vasche, poi sauna e bagno turco!!!

...sento strani rumori * 20-10-10

...provenire dal mio ginocchio destro...che siano i segnali che sono già sul viale del tramonto (si, mi piaciono le foto con il sole che cala su una distesa d'acqua!!). Ma non usciamo dal seminario, come diceva quel giovane che voleva farsi prete...e rimaniamo sul pezzo!! Ci eravamo lasciati sabato sera con un senso di sconfitta nella testa e un poco rassicurante senso di dolore nelle gambe...

Domenica mattina c'è stata la prima edizione del Giro dei Boschi, vi invito ad andare sul sito della mia società per  vedere un pò di immagini (alcune scattate da me, quelle mosse!) e leggere il resoconto...una bellissima gara che nemmeno il brutto tempo ha potuto rovinare...163 atleti tesserati che si sono dati battaglia in un percorso da favola tra le colline della FranciaCorta con tempi che io non posso nemmeno immaginare!

Nel pomeriggio, per non restare comunque fermo e per smaltire un pò di tossine, sono andato in piscina...poche vasche e tanta sauna per rintemprare il morale. Lunedì ho pensato bene di star fermo ma ieri sera non mi tenevo più...per cui ho indossati i miei scarpini e sono andato a fare il giro dei 12 km...ho provato a spingere per vedere come reagivo ed ho avuto indicazioni contrastanti...se i muscoli sembravano rispondere abbastanza bene, nn così il mio ginocchio destro che ha dato fastidio per tutta la corsa...alla fine ho chiuso con una media al km di 4'53'', e di quella non mi posso certo lamentare...è la forma fisica che sembra mi stia abbandonando che mi fa preoccupare...e non vorrei fermarmi proprio adesso che è il momento topico!
Quindi la parola d'ordine è "andiamo avanti" ma con cautela...per cui oggi ancora riposo, domani non farò le ripeture ma un tranquillo 10 km sul ritmo, sabato mi dedicherò ancora alla piscina (ed alla sauna) e dulcis in fundo domenica proverò quei famosi 30 km a Borgonovo Val Tidone...penso saranno la prova del fuoco...speriamo solo di non bruciarci troppo!

PS: dimenticavo....complimentissimi al mio compagno di squadra Ivan che domenica ha corso la sua prima mezza maratona a Cremona....e al mio collega di lavoro ed compagno di allenamenti Paolo, che sempre domenica e sempre a Cremona ha fermato il crono a 1h35'38'' migliorandosi di ben 4 minuti!! Complimenti ancora  a tutti e due!

La superbia punita * 16-10-10

Iniziamo con una bellissima fotografia che ho scattato un anno fa (a parte quella del primo post, rivendico la paternità delle foto che pubblico ;-P) e che mostra il panorama notturno di Brescia dalla Madonna della Stella di Gussago...e poi capiremo il motivo!!!! Perchè questo titolo?? Presto detto...visto le previsioni del tempo non proprio benauguranti per domani e visto che invece oggi il cielo plumbeo sembrava reggere, ho deciso di anticipare il mio lungo di 35 km...ed è stato un disastro!!!!...credendo tutto troppo facile, ho forse preso sotto gamba la distanza che man mano avanzava si è trasformata in un calvario, calvario che non sono nemmeno riuscito a portare a termine!...cominciamo dall'inizio...partenza alle ore 15.15 da casa, nella ridente periferia Sud di Brescia....il percorso: seguire la riva del fiume Mella fino a Urago, poi piegare verso Collebeato, affrontare i Campiani (una salita di circa 3 km con alcuni strappi abbastanza duri) poi una volta in cima piegare a destra per il tratto misto sterrato che porta al Santuario della Madonna della Stella (ed ecco svelato il motivo della foto!)...anche qui i primi 500 metri in decisa salita poi un saliscendi nervoso fino alla Stella...arrivati a questo punto (calcolato il percorso su internet doveva essere di 17.8 km) dovevo girarmi e rifare lo stesso percorso per il ritorno a casa.

Tutto è andato bene fino a Collebeato...corsa fluida, tranquilla, senza nessun tipo di problema...anche la salita ai Campiani non è andata male, un pochetto arrancante ma l'avevo messa in preventivo, non è la passeggiata dell'orto...i problemi sono iniziati quando sopra ai Campiani mi sono fermato per bere alla fontanella (primo stop): quando sono ripartito ho sentito le gambe sussurarmi cose poco simpatiche, ma ho cercato di tener duro e seppur con un ritmo ridotto sono atrrivato alla Stella (16,7 km diceva il mio Garmin)...una preghierina alla Madonna e poi via verso la strada del ritorno...e sulla discesa i problemi sono iniziati a peggiorare notevolmente...nuova sosta alla fontanella dei Campiani, nuova discesa e intorno al 20esimo km ho sentito che non ce n'era più...da quel momento tutte le fontanelle sono state mie, ma il continuo fermarsi e ripartire ha forse fiaccato definitivamente il ritmo che non avevo...per completare l'opera è arrivato un dolore feroce dietro il ginocchio e all'inguine sinistro ed ha pure iniziato a piovere...morale, dal 28esimo km ho iniziato ad alternare camminata e corsa e dopo il 30esimo è rimasta solo la camminata...alla fine ho fermato il Garmin a 33 km (mi sono risparmiato l'inutile giro da 2km finale) per un tempo finale di 3ore15minuti e rotti...

Cosa ho sbagliato?? Ha parte il dolore che può essere stato causato dalla mia andatura nn più lineare e dalla stanchezza, ho provato a mettere in fila dei motivi...chi volesse aggiungerne altri o indicarmi quale è la causa principale della mia sofferenza odierna è il benvenuto...anche perchè ora le mie sicurezze di poter fare i 42km sono molto ma molto minate...

allora, cosa secondo me ho sbagliato  o hai influito negativamente:

- il percorso: fino a oggi avevo corso una sola volta una distanza superiore ai 21 km, una 30 a Lugano...ho voluto esagerare...o tenevo una distanza lunga oppure accorciavo e mettevo dentro le salite...l'insieme delle due cose si è rivelato decisamente indigesto;

- il freddo: oggi ha fatto freddo...ho corso con le maniche corte ed il giubbino antivento, ma sono arrivato a casa con le mani e le braccia congelate!!

- l'alimentazione: ho corso di pomeriggio, cosa che non ho mai fatto...dopo aver mangiato bistecca impannata e patatine fritte...forse non ho fatto la cosa più saggia;

- ristori: non sono abituato a prendere gel o altro in gara...ma effetivamente l'unica lunga che ho fatto (e mi ripeto) è stata una 30 km...però in gara ogni 5 km c'è qualcosa mentre oggi ho bevuto solo acqua, e per la prima volta da quando corro sono arrivato a casa con una fame da lupo...ad un certo punto mi sentivo lo stomaco vuoto e io privo di energie;

Comunque la settimana prossima ci riprovo...con più saggezza (si impara dai propri errori)! Ho trovato una 30km a Borgonovo Val Tidone...è un pò collinare, però sono 30 km ed è organizzata, per cui nn dovrei aver problemi coi ristori...inoltre farò la mia solità colazione abbondante ed inizierò ad utilizzare le mie maglie termiche a maniche lunghe!!...e magari parto un poco più a piano!!

Intanto domani massaggio defaticante, poi per il programma della settimana vediamo come siamo messi a gambe!!

Buona domenica a tutti...e ricordate, domani GIRO dei BOSCHI a CALINO di CAZZAGO S.M....io sarò là dalle 7 ad aspettarvi...voi potete arrivare anche un attimo dopo, ma arrivate!!!

L'allenamento ignorante * 14-10-10

Ovvio che l'asino della foto sono io!!!...come sempre, tanti bei propositi di allenamento setttimanale che però si scontrano con la mia pigrizia o con situazioni straordinarie che ti costringono a ribaltare tutto...e alla fine si riesce a fare poco, e magari pure male!!! comunque sia, con oggi ho finito le mie uscite settimanali in attesa di vedere se il tempo mi sarà propizio per il lungo (i miei primi 35 km) di domenica pomeriggio...
Andiamo a vedere con calma cosa ho combinato...lunedì, causa gambette ancora in stato comatoso dopo la domenica sul lago, mi sono limitato a fare qualche chilometro camminando tranquillamente...giusto 3, mi pare...tempo chiaramente non significativo :-)
Martedì ho corso 11,5 in maniera abbastanza tranquilla, circa 5'/km, però ho finito con le gambe molto pesanti e una brutta sensazione di fatica...ho chiamato subito la mia massaggiatrice di fiducia e mi sono fiondato sul lettino...una mezzoretta di massaggi mi ha fatto recuperare il sorriso e la decisione di darmi un bel giorno di riposo per mercoledì.
Arriviamo così a questa sera...già dalle 16 scalpitavo per correre...avevo voglia di mordere l'asfalto (esagerato!!)...così alle 18 in punto mi sono fiondato a casa, ho indossato il necessaire (francesismo, sarebbero maglietta e braghette) e mi stavo fiondando in strada quando....PANICO...mp3 senza batteria..ero ormai rassegnato a correre senza musica, quando mi sono ricordato del vecchio Creative e...miracolo!!!Eccomi in strada con la musica nelle orecchie...obiettivo 5x1000 a 4'30'' intervallati da recuperi da 1000 a 5'...non so se esiste un allenamento così o se ha senso, l'avevo deciso io sul momento!!...comunque, alla fine sono riuscito a fare quello che mi ero proposto, soprattutto nel recupero...nei veloci ho sempre rubacchiato una decina di secondi, ma va bene così
Domani giorno di riposo e riunione con la Società (domenica grande gara, GIRO DEI BOSCHI a CALINO di CAZZAGO S.M..da non perdere!!!) e poi sabato le solite vasche in piscina con sauna finale.
Ci sentiano dopo il lungo...spero!!!

5 Castelli Half Marathon * 10-10-10

Oggi tenendo fede alla mia personale ‘non tabella’ di avvicinamento alla Maratona ho corso la 5 Castelli Half Marathon con partenza e arrivo a Bedizzole; percorso con qualche saliscendi che intorno al decimo km, al passaggio del Castello di Padenghe, regalava un meraviglioso scorcio sul lago di Garda che ti apriva il cuore…ma andiamo con ordine. Sveglia alle 7.45 e partenza alle ore 8.00 in punto dopo essere passato a prendere il mio collega Paolo alla sua prima gara con il chip…il pettorale l’avevamo già ritirato sabato, ma il problema parcheggio ci ha spinto a partire con un buon anticipo. Trovato il posto per l’auto (un angolino sopra il marciapiede) siamo andati a fare colazione in un bar che avevamo selezionato il giorno prima e poi controvoglia data la temperatura frizzantina (10 gradi) siamo andati a vestirci per la gara.

In zona partenza solito scambio di saluti prima con i miei compagni di squadra e poi con i ‘soliti noti’ dei ritrovi domenicali: tra una chiacchera e l’altra è gia arrivato il momento di partire per cui andiamo a prendere la solita posizione in coda al gruppone, posizione che ci consete di passare sotto l’arco una quarantina di secondi dopo i primi e ci lascia la possibilità di qualche sorpasso!

Primi km tra il traffico, ma riesco a mantenere un’andatura costante, veloce ma non troppo perché sono preoccupato per le salite…invece prima arriva un tratto di discesa di un paio di km intorno all’ottavo/nono km che mi permette di allungare ancora un poco e prendere in velocità la rampa per arrivare al Castello di Padenghe di cui dicevo all’inizio. Finita la salita più dura, il percorso prosegue prima verso Soiano, poi iniziando il ritorno passa per Calvagese della Riviera sempre con un susseguirsi di discese e salite che mettono alla prova le mie gambette da runner dilettante…fortunatamente il susseguirsi puntuale di ristori e spugnaggi mi aiuta nella fatica e riesco ad incrementare sensibilmente la frequenza della falcata.

Finale come mio solito con patetico tentativo di sprint, bacio e sguardo al cielo e poi fermo il cronometro…lo guardo….lo riguardo e mi scappa un mezzo sorriso…1h35’49’’…non ci credo, ma anche il real time mi darà che è vero, togliendomi pure un paio di secondi!! La dedicata è tutta per il Pres, costretto a fermarsi e farsi operare per un tendine rompiscatole…tornerà più veloce e feroce di prima, e noi saremo qui ad aspettarlo….forza Ale!!!

Qui  http://connect.garmin.com/activity/52467831 la traccia Garmin del percorso e della mia gara.

Con oggi dico stop alle mezze per un mesetto (la prossima il 14 Novembre Riva del Garda)…mi servono km da mettere nelle gambe, per cui dovrò darmi da fare ed iniziare con i lunghi…vediamo come butta!!

PS: lascio per ultima la notizia più importante…l’AVIS HA DETTO SI...ovvero sabato mattina mi hanno comunicato che sono pienamente indoneo alla donazione del sangue…ora non mi resta che scegliere il giorno!!....ho un po’ di strizza per l’ago, dovrò girare la testa dell’altra parte…ma penso che sia una cosa più importante di qualsiasi gara per cui stringeremo i denti e arriveremo alla fine!

Destinazione Lisbona 05-12-2010

Si, lo so...magari è un pò tardi per iniziare un blog...però volevo qualcosa che mi accompagnasse in questi due mesi che mi separano dalla mia prima Maratona...ci ho pensato un pò di giorni ed alla fine ho deviso di aprire questo diario virtuale, aperto a tutti quelli che vorrano condividere con me questa attesa.

Brevemente...ho iniziato a correre circa un anno fa, settembre 2009...portato ad una tapasciata domenicale a Resana (TV) mi sono pian piano innamorato di questo mondo e nonostante l'inverno e le temperature in discesa ho continuato a correre un paio di sere la settimana e la domenica mattina. Dopo un paio di mesi, a fine novembre, mi sono'cimentato' nella mia prima mezza non competitiva a Lughignano (TV) lungo i favolosi argini del Sile...mi ricordo ancora l'emozione dopo aver tagliato il traguardo, la sensazione di avercela fatta...

Da allora è passato quasi un anno e ho deciso per il grande passo...un paio di settimane fa ho affrontato la mia prima distanza 'lunga' partecipando alla StraLugano Panoramic di 30 km...la domenica prima avevo corso la 'Passeggiata di Giorgione' di 21 km a Castelfranco Veneto (TV), mentre domenica appena trascorsa ero alla Stramanerbio per la 23 km...non parlo spesso di tempi, sinceramente non mi interessano...corro perchè mi piace, corro per ricordare, corro per scaricare la tensione...quello che viene, viene...non saranno certo 5 minuti in più o in meno a farmi diventare una persona migliore...

Allora, mancano due mesi....domenica chiudo questa settimana con 21 km, la 5 Castelli Half Marathon a Bedizzole...e poi mi sa che mi tocca qualche lungo!

alla prossima