Verona Marathon * 20-02-2011

Con un po’ di ritardo, ma alla fine ci sono riuscito…42km195m li ho fatti anche io…domenica a Verona mi sono ripreso quello che i controllori di volo mi avevano ‘scippato’ ad inizio dicembre a Lisbona...a dire la verita, doveva essere un lungo da 35 km…poi però le cose sono andate un po’ diversamente…per chi  ha tempo e voglia di leggere qui sotto posto il resoconto!!

In preparazione di Treviso, questa domenica era in programma il lungo da 35 km; con i miei compaggi di avventura Sbarbi e Ivan avevamo deciso di fare questo lungo in concomitanza con la Maratona di Verona…camminare o i primi o gli ultimi 7 km e poi correre i restanti 35. Sabato pomeriggio, io, Claudia ed il buon Sbarbi  andavamo a fare un giro a Verona con l’obiettivo dichiarato di ritirare i pettorali mentre in realtà era tutta una scusa per poter fare un giro ed incontrare alcuni amici di RF. Infatti dopo 4 chiacchere ed uno spritz (per qualcuno un paio) davanti all’arena si andava a mangiare la pizza con l’immacabile IngPeo (Andrea), Insane (Andrea pure lui) con un amico, Fatdaddy (Marcello, che in quanto veronese faceva gli onori di casa) e Crop74 (il mitico Ciro, dalla Svizzera con furore). Dopo la pizza e le chiacchere, i saluti di rito con l’arrivederci a domani, non prima di aver visionati gli ultimi 200 metri del percorso per studiare la traiettoria ottimale per lo sprint finale. Arrivavo a casa ad un orario decente ma i preparativi della borsa di gara mi facevano andare a dormire quasi all’una di notte.

Alle 4,30 sono già sveglio, mi giro e rigiro nel letto fino a quando alle 6 decido di alzarmi e fare colazione…spremuta, succo e biscotti con la Nutella sono quello che vorrei…ma la Nutella non si trova per cui mi accontento della marmellata di mirtilli! Salgo in macchina e alle 7 precise sono a casa di Ivan, dove Sbarbi arriva giusto un paio di minuti dopo…si sale in macchina e via alla volta di Verona! Viaggio tranquillo, osserviamo pensosi i nuvoloni ma alla fine decidiamo che non pioverà…parcheggiamo in zona fiera ed iniziamo a vestirci…io opto ancora per il  l’abbigliamento lungo, sembra esserci anche vento per cui non voglio rischiare…prendiamo la navetta che ci lascia in largo Porta Nuova, a poche centinaia di metri dalla partenza…giusto il tempo di depositare la sacca per il cambio dopogara, salutare gli amici di RF e fare un pit stop ai bagni ed è già l’ora di entrare in griglia…nessun problema, ci mettiamo in coda a tutti e alle ore 9.00 i Quattro Moschettieri (io, Sbarbi, Ivan e Fat) iniziano la loro fatica passando per ultimi sulla linea di partenza!!! I primi sette km sono ad un andatura controllata, circa 6’30’’ al km…sono fresco, la voglia di parlare e scherzare è tanta, facciamo un po’ di strada con il mitico Alberto, pacer delle 6 ore, passiamo il primo rifornimento dei 5 km e arriviamo ai 7…qui inizia il nostro allenamento, Ivan si stacca per impostare il suo ritmo sui 5’30’’ al km mentre noi proviamo a tenere i 5’15’’…pensavo di fare una progressione lenta e costante, invece in una cinquantina di metri siamo già al passo…passano i 10, i 15 ed i 20 km…tutto abbastanza bene, abbiamo girato per la periferia sud di Verona fino ad arrivare al quartiere Chievo…la mezza maratona la scolliniamo in circa 2 ore, vorremmo vedere all’orizzonte i palloncini dei pacer delle 4 ore per avere almeno un punto di riferimento, ma di loro nessuna traccia…saliamo sull’argine dell’Adige e andiamo a prendere il ristoro del km25…prendo un po’ di gel, è la prima volta che ci provo, spero non mi faccia male allo stomaco…inizia a spirare un vento abbastanza fastidioso, di traverso però il nostro ritmo è sempre regolare sui tempi che ci siamo prefissati…siamo allo scoperto, i pacer ancora non si vedono, e Sbarbi inizia a staccarsi…superiamo il 30esimo km e si inizia ad enrtare in città…il percorso ora è più bello ma sento che ho le energie che sono ridotte al lumicino e non riesco a gustarlo appieno…Fat prova a farmi un po’ da cicerone mentre Sbarbi ha alzato un attimo il ritmo e rallentato…al ristoro del km 35 prendiamo finalmente i pacer delle 4 ore…sono abbastanza stanco e quando Fat riparte non ho la forza di riprendere a correre subito anche io…resto un attimo indietro e la fatica inizia a pesare km dopo km…rallento il passo ma proprio non ce la faccio e al 39esimo decido che può bastare…mi fermo e mi metto al passo…ma dopo circa 300/400 guardo il Garmin e faccio due calcoli…anche a fare i restanti km a 7’ al km chiuderei sotto le 4 ore…posso farcela, 3 km sono un niente…e poi all’arrivo c’è l’Arena, non posso permettermi di farla passeggiando!!...stringo i denti e provo a ripartire…i primi metri sono difficilissimi, ho i quadricipi duri che ad ogni contatto del piede con la strada mi implorano di smettere…provo a non sentirli e vado avanti…piano ma vado avanti…arriva il ponte di Castelvecchio, la piccola salita mi sembra una rampa disumana…però so che appena scesi si gira a sinistra e c’è il ristoro del 40esimo km…ci siamo passati il giorno prima e scehrzando con Claudia mi chiedevo se ci sarei arrivato…e ci arrivo, eccome se ci arrivo…mi metto al passo senza fermarmi, prendo i sali, bevo e poi riparto…ormai ci sono, due km…non vedo il cartello con l’indicazione dei 41, ma vedo l’Arena…prima dell’ingresso c’è ancora un piccolo giro da fare, poi la discesa sul tappeto dove sto attento a non incipare…e finalmente dentro…adesso è veramente finita, sono abbastanza commosso…attraverso tutta l’Arena e arrivo sul piccolo rettilineo finale…vedo il tombino che avevamo individuato la sera prima da dove dovrei sprintare, vedo il traguardo e vedo il cronometro…resterò sotto le 4 ore…è fatta

PS: dimenticavo il tempo...3ore55minuti57secondi real time...e qui se volete c'è il mio garmin http://connect.garmin.com/activity/69427515

Villaggio Sereno (Hinterland Gardesano) * 06-02-2011

Oggi si correva praticamente in casa!!!...e dopo le trasferte delle ultime due settimane che ci avevano portato in provincia di Bergamo e di Cremona, ritornare alla base fa sempre piacere...anche perchè si parte alle 9, ed avendo la partenza a meno di 2km in linea d'aria si può dormire fino all'ultimo secondo utile!!

Per cui sveglia alle 8 e rendez-vous con Claudia sotto casa alle 8.30 quasi puntuali (beh, per una volta il ritardatario non sono io!!!)...la nostra faccia non è delle migliori, d'altronde come veri atleti siamo andati a dormire ben oltre la mezzanotte, dopo che la sera abbiamo sconfinato nel piacentino per mangiare qualcosa di poco pesante e salutare come il gnocco fritto...però siamo in ballo e raggiunto il Villaggio Sereno parcheggiamo sotto casa di mio zio (i parenti a volte servono!!!).

Giornata splendida, sole che sta iniziando a scaldare e per una volta tanta gente anche nel bresciano...infatti sono già finire le iscrizioni con premio!!! Tanti amici da salutare alla partenza...il mio Pres, Walter, Alessandro alla sua prima gara, Antonella che fa gli onori di casa, ben 4 elementi della mia squadra...ma sopratutto...mio fratello e mio nipote (16 mesi) che un pò impaurito da tanta gente e confusione si mette a piangere!!!

Come sempre nel bel mezzo delle chiacchere, sparo e via, si parte...le strade le conosco fin troppo bene, le percorro tutte le sere ormai da un anno...però farle con il sole e con tanta gente e qualcosa che fa star bene..i primi due km li corriamo insieme io, Claudia, il Pres e Alessandro...poi io e Claudia rallentiamo un attimo e ci stacchiamo qualche decina di metri...intanto il serpentone colorato dopo essere passato per la zona industriale e la località Noce/Girelli, affronta l'argine del fiume Mella...sono le zone in cui ho sempre passeggiato fin da quando ero piccolo, per cui i km passano quasi senza che me ne accorga...passiamo vicinissimi a casa mia poco prima di curvare a gomito e riprendere la strada per il Villaggio...alla fine i km saranno 12, fatti con tanto tanto piacere. Ristoro finale e saluti con tutti, un bel bicchiere di thè caldo e poi riparto che la mia fatica non è finita...per oggi il buon Sbarbi mi ha imposto 25 km per cui mi regalo altra strada...solo che per il caldo unito all'abbigliamento troppo invernale che indosso, per il poco riposo e forse anche per il fatto di aver donato il sangue ieri mi ritrovo al 21esimo km senza energie, come un sacco vuoto...fortuna vuole che siamo in posti che conosco, per cui recupero una fontanella, bevo e tiro il fiato una trentina di secondi...quel poco che basta per garantirmi di arrivare a casa seppur con tanta fatica! Alla fine i km saranno 24,7 con una media di 5'14''...direi che va bene così!!!...la settimana prossima salterà il lungo della domenica...4 giorni (sabato, domenica, ponte e S. Faustino) io e Claudia andiamo in Val di Fiemme sulle neve...proveremo lo sci di fondo!!

Alla prossima

Ripetita iuvant? * 02-02-2011

A che cosa servono le ripetute?? Sarà che non le amo, ma non riesco a capire fino in fondo l'importanza di soffrire da matti per riuscire a limare qualche secondo sul proprio tempo al km...ma purtroppo sono un runner per cui ogni tanto mi ritrovo anche io ad affrontare questo tipo di allenamento massacrante!!

Come per l'appunto è successo ieri sera, quando alle 18.30 sono partito voglioso da casa per un 3x3.000 a ritmo di circa 4'25" con 1.000 di recupero a 5'15"...chiaramente dati presi a caso, correndo sempre a senzazione (o alla c***o) non ho tabelle a cui mi affido!!!

Dopo il primo km di lancio in 4'58'', inizio il lavoro serio...primo km della ripetuta troppo veloce, 4'06'', e sento di andare subito in affanno...provo a rallentare il ritmo e a tenere e chiudo il secondo km in 4'16'', sempre troppo veloce...ed effettivamente le gambe lo sentono, mi chiedono di mollare, ormai ho sbagliato il ritmo e non ha senso soffrire...invece stringo i denti e prova almeno a finire la prima serie...chiudo l'ultimo km a 4'21'' e finalmente posso rallentare e pensare a riposare...ormai non ne ho più!!! Invece il km di recupero corso a 5'11'' mi restituisce un pò di energie e la voglia di riprovare con la seconda serie...

Stavolta con accortenza parto piano, primo km accorto in 4'23''...durante il secondo ricomincio a sentire la fatica, stringo i denti e chiudo in 4'24''...il terzo so che è il più difficile, però so che è anche l'ultimo...guardo spesso il Garmin e i metri sembrano non passare mai, però non ho voglia di mollare...alla fine sono 4'16'', sono contento e stravolto...penso che il mio allenamento potrebbe finire qui, faccio il mio km di recupero a passo un attimino più lento perchè sento la stanchezza...5'17'' dopo ho ritrovato un briciolo di motivazione e parto con la terza (e ultima!!!) serie...

Andamento e sensazioni sono speculari a quella precendente, alla fine i 3 km sono chiusi in 4'23'' - 4'25'' - 4'14''...è fatta, raggiungo la base con l'ultimo km di recupero in 4'58'' e posso finalmente far calare il sipario sull'allenamento...alla fine 13 km alla media di 4'33'' al km! Resta sempre il dubbio che quello che ho fatto stasera mi possa servire davvero...forse l'unica cosa che mi porterò in gara sarà la voglia di andare avanti anche quando le gambe dicono basta!

 

Alla prossima (basta con le ripetute, però!!)

31esima Camminata Pandinese * 30-01-2011

Nella ricerca di lunghi per mettere più possibili km nelle gambe, dopo la bella scampagnata di domenica scorsa a Verdello (BG), per questa domenica abbiamo deciso di cambiare provincia e di trasferci armi a bagali nel cremonese (diciamo nel cremasco, anche se Crema non fa provincia!) ed in particolare a Pandino.

Soliti loschi presonaggi della domenica precedente (io, Il Pres Ale e il grande Sbarbi), solito punto di ritrovo, cambiata solo l'ora...dovevano essere le 7, però come al solito sono riuscito ad arrivare con qualche minuto di ritardo!! Comunque, alle 8 precise (più o meno) siamo davanti all'osteria che riceve le iscrizioni, in tempo per il rendez-vous con il Giampi...tanta gente (si parlerà di più di 1500 persone), per cui ci prepariamo in fretta e io, Sbarbi e il Giampi partiamo per il nostro giro dei 21+9 km, mentre lasciamo il Pres in fila alla toilette (tanto lui faceva il percorso corto, poteva partire dopo!!).

I km scorrono abbastanza tranquilli, il ritmo è un pelo più alto di quello che ci eravamo proposti (intorno a 5'15'' al km) però non si fatica e si corre tranquillamente per la campagna, che presenta in alcuni punti tracce della spolverata di neve caduta nella notte. Verso il 17 km Sbarbi ci saluta e rallenta notevolmente il ritmo a causa si un dolore al piede...per il secondo giro ci ritroviamo io e il Giampi, e quest'ultimo evidentemente pensa che io ne abbia ancora da spendere...il ritmo aumenta deciso e si porta intorno ai 5' al km, con un ultimo km memorabile corso a 4'20'' con la lingua che spazzola tutto l'asfalto pandinese!!!...alla fine i km sono circa 28.5, la media è di 5'09'' e sono un pelo meno stanco di domenica scorsa!! Mi tuffo sul ristoro finale, in particolare sulla mortadella che è veramente divina!!!...poi mi infilo sotto una bella doccia bollente e quando esco trovo i miei due compagni di avventura ad aspespettarmi, chiaramente vicino al ristoro!!!

Si rimonta in macchina e si torna a casa...domenica prossima ci aspettano 26km...niente trasferte, si corre in casa, al Villaggio Sereno!!!

Tri pass enturen a Verdell * 23-01-2011

Rieccoci qui!!! Dopo circa 3 settimane dall'ultima volta proviamo a fare un breve resoconto di quanto abbiamo combinato!!! Dopo la prima Maratonina della stagione, mi sono giustamente goduto qualche giorno di meritatissimo riposo: 4 giorni a Madrid erano il giusto premio per un anno di corsa, nonchè una specie di 'rimborso' per non essere andato a Lisbona! Partenza il giorno della Befana alle 7 e ritorno domenica 10 in tarda serata per 4 splendidi giorni nella capitale spagnola: ovvio che non mi sono fatto mancare un paio di corsette salutari di prima mattina in compagnia di Claudia nel parco del Buen Retiro (quello della foto)...veramente bello, peccato che i runner madrileni, molto numerosi, non salutino neppure sotto tortura!!!

Purtroppo, il ritorno a Brescia era segnato da una fastidiosa febbriciattola con tosse e mal di gola che mi costringeva a rimanere fermo una settimana...ricomonciavo a correre domenica scorsa, quando sempre in compagnia di Claudia ci sciroppavo 18 km a ritmo blando lungo gli argini del Mella!
Durante la settimana mi davo da fare, con 3 uscite rispettivamente da 12, 10 e 13,5 km per cui giungevo domenica pronto per affrontare il mio primo lungo oltre i 21 km in previsione della maratona di Treviso.
Insieme a Sbarbi ed al mio pres siamo a andati a Verdello (BG) dove ci siamo incontranti con un personaggione di RF, il grande Giampis!! Mentre il nostro pres faceva i 12 km, noi 3 ci siamo sbizzarriti sul percorso più lungo, destreggiandoci tra pozze d'acqua congelate (si correva con la temperatura sotto lo zero!)...finito il giro dei 17 km, i miei 2 compari si fermavano avendo esaurito il loro compito mentre io giravo ancora un pò per le campagne, richiando di perdermi in quanto tutte le indicazione erano già state tolte!!! In un modo o nell'altro riuscivo a mettere insieme gli 8 km che mi mancavano per arrivare a 25, con una media rispettabilissima di 5'10'' al km...l'unico problema è la stanchezza che ho sentito nelle gambe!

Vedremo domenica prossima che i km saranno 30!!!

5^ Maratonina della Città Murata * 02-01-2011

Anno nuovo...e via subito con la prima maratonina della stagione!!!

Domenica mattina, incuranti dei bagordi delle feste e delle ore piccole del Capodanno, alle ore 07.00 precise precise io, Sbardi e Vince ci siamo ritrovati al parcheggio del Decathlon per partire alla volta di Cittadella, dove alle 9.30 era in programma la partenza della 5^ Maratonina della Città Murata; l'appuntamento era reso ancora più ghiotto dalla possibilità di incontrare e scambiarsi gli auguri con la colonia veneta di Running Forum.

Un'oretta e venti di viaggio tranquillo (e ti credo, di domenica mattina di pazzi come noi in giro ce ne sono pochi) tra chiacchere varie, poi l'arrivo a destinazione con il parcheggio trovato quasi al primo tentativo; ci sono in giro un sacco di persone (le marce non competitive iniziano già alle otto) e c'è ancora aria di festa. Ci cambiamo indossando i panni da runner scafati ma facendo attenzione a coprirci bene (siamo ancora sotto zero) e poi raggiungiamo la zona di consegna dei pettorali dove ci incontriamo con tutta la comitiva: siamo in tanti, circa una ventina tra volti nuovi e conosciuti,  e l'attesa dell'orario di partenza passa tra chiacchere, un caffettino al bar e un pò di vin brulè per mantenerci caldi.

Alle 9.30, quando siamo ormai allineati e pronti sotto il gonfiabile, arriva la notiziona della giornata: hanno variato il persorso, per cui la mitica porticina larga 80 cm che si passava dopo circa 200 metri dalla partenza non ci sarà!!!...peccato, perchè l'ingorgo che si veniva a creare era l'unico momento in cui riuscivo a stare attaccato ai top runner!!! E mentre ancora stiamo commentando la notizia, ecco lo sparo e si parte...resto un attimo indietro, poi nel tratto esterno alle mura lungo il fossato recupero Daniele di RF, che ho eletto a mia lepre di giornata. Passiamo i primi quattro km ad un ritmo troppo veloce, sotto i 4'20'' al km, e mentre di comune accordo decidiamo di rallentare un pochetto Daniele mi mostra i suoi battiti...230!!! La tachicardia improvvisa gli terrà 'compagnia' fino all'ottavo km e poi ritornerà per un periodo più breve intorno al 17esimo.

Passiamo i 5 km in 21'20'' ed i 10 km in 43'30'' circa...dopo un ora di corsa abbiamo fatto 13,9 km (4'19'' al km di media, neanche in bici vado così veloce!!)...dal 15esimo inizio a sentire che non ne ho più...le gambe vorrebbero rallentare oppure fermarsi, ma la testa decide che si deve andare ad oltranza e si va...crisi nera dopo il 18esimo km fatto a 4'38'', dico a Daniele di andare pure che tanto ormai siamo arrivati, ma gentilmente mi aspetta e con lui in parte riesco ad riaumentare il ritmo e chiudere il km successivo in 4'22''...ormai ci siamo, ecco le Mura, dobbiamo fare solo un pezzo in parte al fossato e poi la passerella finale fino in piazza...rapido cenno di intesa e priviamo pure lo sprint finale, ma le mie residue energie si schiantano sui 10 metri di salitella finale...arrivo provato ed il crono dice 1ora30minuti07secondi...lo so che a questa Maratonina mancano circa 400 metri (tutti i nostri Garmin danno una distanza tra 20.65 e 20.74 km) però è comunque una soddisfazione...l'anno scorso l'avevo chiusa in 1ora e 57' e rotti...in un anno sono riuscito a migliorare di 27 minuti!!!

Dopo il traguardo ritrovo Vince raggiante, reduce da uno strabiliante 1h23'30'' e quinto di categoria...aspetto l'arrivo di Sbarbi e poi ci andiamo a cambiare...ci aspetta il momento topico della giornata, la pizza tutti insieme!!!

E dopo un paio d'ore in allegria, il gruppo bresciano riprende la macchina e la strada di casa...un'altra bella giornata che solo sport 'siceri' come la corsa possono offrire è passata...si ritorna a sudare e sbuffare in allenamento, c'è una maratona da preparare...vediamo di farlo con l'allegria e la voglia che ci contraddistiguono!!

alla prossima!

1^ Corsa della Stella * 26-12-2010

Per l'ultima gara del 2010, il popolo dei runner bresciani aveva a disposizione due scelte...o recarsi a Polpenazze per la consuente gara dell'Hinterland gardesano o ritrovarsi in città, zona Urago Mella, per la Prima corsa della Stella, 18 km abbastanza impegnativi con le salite dei Campiani e il passaggio al Santuario della Stella a Gussago. Dopo 5 giorni di pioggia e i pranzi della vigilia e di Natale che appesativano un pò tutti, questa era l'occasione giusta per far muovere le gambe e creare spazio per l'ulteriore abbuffata di Santo Stefano. Per cui in compagnia di Claudia decidiamo di correre a ritmo molto blando questa gara: alle 8.30 siamo sul punto di partenza! Circa un centanaio di persone presenti (qualcosa in meno) ma soprattutto pioggia incessante al via e nubi nerissime in cielo...scendiamo dalla macchina e ci avviamo in zona iscrizione chiedendoci se partire o meno, dato che il tempo ha notevolmente smorzato la nostra voglia!!

In zona partenza vedo Paolo già pronto mentre numerosi compagni di squadra di Claudia ci esortano a partire...e nell'indecisione più totale, SPARO e via!!...partono tutti e noi???...decisione rapida, torniamo alla macchina ci cambiano e partiamo anche noi!! L'organizzazione (inapputabile) ci segue con la macchina per i primi km precedendoci per darci indicazioni ai vari bivi...ma tanto non serve, la strada la conosciamo, lunga e difficile...nonostante le incertezze, al bivio prendiamo decisi per la 18 km, iniziando la salita dei Campiani con un paio di altri ritardatari che ben presto ci staccheranno avendo un passo decisamente migliore del nostro!!

Dopo le prime rampe, finalmente la pioggia smette di cadere...inizia la neve!!! Ed è sotto una copiosa nevicata che stringendo i denti raggiungiamo il punto più alto del percorso, il Santuario della Stella di Gussago...siamo circa a metà gara, approfittiamo del ristoro con un pò di thè caldo e io mangio pure un biscotto...comunichiamo che siamo gli ultimi e poi via, per la discesa!!

L'ultimo tratto lungo le rive del Mella è piuttosto infagato...ci fermiamo un attimo per vedere se è meglio camminare, ma dopo un centanaio di metri, raggiunti dalla bici-scopa dello staff decidiamo di riprendere a correre...una volata lungo gli ultimi km fino in vista del traguardo, quando ci giochiamo l'ultimo posto!! che di buon diritto me l'ho vado a prendere io, battuto da una mossa sleale di Claudia che approffitta di un mio attimo di distrazione per lanciare lo sprint finale!

Finiamo festeggiati dallo staff, che non pensava che riuscissimo a finire la nostra fatica, e conludiamo contenti una mattinata di corsa.

Con questa ultima gara salutiamo il 2010...prossimo apputamento, domenica 2 gennaio, la prima mezza dell'anno...a Cittadella mi darò battaglia con Vince, Sbarbi e Ivan...comunque vada, sarà un successo!!

Alla prossima