Placentia Marathon * 06-03-2011

Ultimo lungo prima delle settimane di scarico, così si prospettava la trasfera di Piacenza...sempre in compagnia di Claudia, oramai mio angelo (è che angelo!!) custode, siamo arrivati nella cittadina emiliana già sabato pomeriggio: incontro con Andrea (Insane, RunnigForum), una sua amica e Ales Rep (sempre RF) all'expo per il ritiro dei pettorali...già che ci sono recupero pure quelli dei miei due soci storichi che senderanno in quel di Piacenza solo domenica mattina. Dopo qualche chiacchera e un giro per il centro, gli 'indigeni' ci indicano gentilmente un ristorante e ci salutiamo con la promessa di rivederci al mattino.
Chiaramente la cena della vigilia movimentata, scopro verso le 22 che la pasta coi funghi porcini con mega trancio di pizza con il crudo non è la dieta migliore prima della gara...alle 24 scendo al bar dell'albergo e una coca riesce a sturarmi tutto...riesco così a dormire 5 ore prima di svegliarmi  e aspettare le 7 per fare colazione...pane burro e nutella non me lo toglie nessuno. Recupero Sbarbi, Ivan e Filippide all'expo e riusciamo a farci pure un caffè prima di metterci in fondo al plotone e aspettare il colpo di cannone (altro che il piff di Verona!!). Claudia fa la mezza (per lei PB, 1ora59minuti3secondi, demolito il precendente di 13 minuti) noi l'intera ognuno al suo passo...Filippide scatta subito, Ivan si mette dietro, io e Sbarbi teniamo i 5'20'' al km..nel marasma iniziale riusciamo anche a fare poca strada con Alberto Bianchi (già peacer delle 6 ore a Verona) che salutiamo.
Sulla gara in se poco da dire...dovevamo fare un lungo di 37 km a 5'20'' e siamo sempre rimasti leggermente sotto il ritmo quando tiravo io e al ritmo esatto quando tirava Sbarbi dopo avermi sgridato...qualche problema l'ho avuto al km 26 al giro di boa, ma poi il ritorno in città in leggerissima discesa mi ha dato una grossa mano a recuperare...caldo, ma bevendo e spugnando si riusciva a sopportarlo bene!! Al 35esimo km Sbarbi mi preannuncia la sua fermata al km successivo, dato che passiamo vicino all'Expo e alla zona doccie...io che sono un crapone non voglio ritirarmi per cui mi aggrego a 4 bergamaschi che stanno scortando una ragazza al traguardo a circa 5'35'' al km...stiamo insieme fino al 40esimo, poi loro rallentano mentre stranamente io mi sento bene...tengo il ritmo un'altro km e poi quando passo il 41esimo vado di 'volata' lunga andando a chiudere l'ultimo km in 4'52''...alla fine 3ore44'minuti 29''...ok, era un allenamento, ma diversamente da Verona non ho chiuso sulle ginocchia ma in spinta...e poco, ma ne avevo ancora...per cui sono ottimista per Treviso, chiudere sotto le 3ore40minuti si può fare!!!

Ultime considerazioni...molto buona l'organizzazione (salvo le doccie fredde), bene i ristori e sinceramente il percorso non mi è spiaciuto...sarà perchè pensavo mi pesasse il tratto fatto avanti indietro mentre devo dire che al ritorno mi ha dato decisamente una mano!!
Domenica prossima si corre in casa...ok, nn in salotto però (battuta pessima!!)...21 km a Brescia!!!

37^ Festival del Podista - Crema * 27-02-2011

La tabella marcia di avvicinamento a Treviso ci dava la possibilità per questa domenica di tirare un po’ il fiato: tra il lungo di domenica scorsa  a Verona ed il lunghissimo che ci aspetta domenica prossima a Piacenza, il buon Sbarbi ci aveva piazzato un 25/26 km: primi 18 a ritmo tranquillo e finale in crescendo a ritmo gara (non sapendo qual è il mio ritmo tranquillo ed il mio ritmo gara, io mi limito a seguire gli altri!)

Guardandoci attorno, abbiamo deciso di scendere ancora una volta nel cremasco, ospiti del buon Giampis di RF che ci aveva parlato molto bene del 37^ Festival del Podista di Crema: percorso pianeggiante in maggioranza su strade asfaltate con piacevoli scorci sulle campagne padane. Allettati da tale bucolica visione, io e Claudia abbiamo trovato un agriturismo in zona e abbiamo anticipato la partenza a sabato: la scelta era motivata anche dalle previsioni meteo di domenica che davano pioggia, per cui avevamo pensato che era meglio avere un buon punto di appoggio finita la gara!

Il pomeriggio e la sera del sabato passavano tranquilli, tutti improntati alla vita del perfetto atleta: aperitivo alcolico con il Giampis e cena abbondante ad ora tarda innaffiata con del buon Gutturnio all’agriturismo. Nonostante tutto, al suono della sveglia alle 7.00 puntuali siamo belli svegli e pimpanti: chiaramente sta piovendo ed il cielo è grigio, però dopo una colazione veloce (abbiamo dovuto svegliare il proprietario dell’agriturismo per farcela preparare) alle 8.00 siamo al banchetto delle iscrizioni dove sono presenti Giampis e Sbarbi. Altri due soci di RF (Igiul e Zakkis) sono partiti poco prima per cui non c’è tempo da perdere: noi partiamo per il percorso dei 30km mentre Claudia per oggi si accontenta di farne 15. Ci si accorge subito di un piccolo particolare: a Crema non  esistono strade asfaltate!!! Per cui la nostra corsa diventa dubito una scampagnata nel fango, facendo attenzione ad evitare gli ombrelli aperti dei camminatori, pericolosissimi per le nostre cornee!

Comunque come sempre c’è tanta allegria e voglia di scherzare e senza forzare il passo arriviamo al secondo ristoro (circa 12km) e ci ricongiungiamo con chi è partito prima di noi: festa, saluti, ricchi premi, cotillon e pacche sulle spalle e tante parolacce al Giampis che continuava a spergiurare che il percorso l’anno prima era diverso, con molto meno sterrato!! Si riparte e Zakkis ci lascia quasi subito girando per i 21…un po’ lo invidiamo, ma il nostro gruppo escursionisti che ora conta 6 unità continua imperterrito sotto la pioggia a tratti battente: la fatica in compagnia non si sente e qualcuno cerca di rallegrare il passo raccontando barzellette…quella di Sbarbi è talmente pessima che a più di uno passa per la testa l’idea di gettarlo nel canale, ma in fondo siamo buoni e perdoniamo! Arriviamo al ristoro del 21esimo, Igiul si cala la bomba e tra thè e chiacchere riusciamo a stare fermi per più di 2 minuti…qui secondo la nostra immaginaria tabella, il perfetto podista che sta preparando la maratona intorno alle 3h30’ dovrebbe cambiare di ritmo, ma manca la voglia e pure le energie…ogni tanto il Giapis tira delle rasoiate…alla prima (23esimo km) perdiamo il ‘bombato’ e due suoi colleghi, alla seconda (27esimo circa) Sbarbi si dichiara soddisfatto e passa…alla terza (ultimo km in 4’19’’) cedo qualche metro anche io, ma arriviamo al traguardo insieme. Trovo Claudia che mi aspetta già lavata e cambiata…alla spicciolata arrivano tutti (Igiul con lo sprint finale riesce anche a misurare l’unico tratto di asfalto…per fortuna solo piccole escoriazione e niente di più) e ci concediamo la foto di rito finale nei pressi del ristoro. Alla fine sono 29.8 km in 2h42’: dato il meteo ed il percorso, va molto bene così!!

Da ricordare i miei ultimi metri di corsa…non sul percorso, ma dal parcheggio alla camera dell’agriturismo per farmi la doccia…fatti in mutande e molto velocemente, poiché mi ero tolto i pantaloni infangati per non sporcar la macchina! Un paio di turiste danesi oltra la sessantina che mi hanno visto passare annuivano soddisfatte…mah!!

Alla prossima

Verona Marathon * 20-02-2011

Con un po’ di ritardo, ma alla fine ci sono riuscito…42km195m li ho fatti anche io…domenica a Verona mi sono ripreso quello che i controllori di volo mi avevano ‘scippato’ ad inizio dicembre a Lisbona...a dire la verita, doveva essere un lungo da 35 km…poi però le cose sono andate un po’ diversamente…per chi  ha tempo e voglia di leggere qui sotto posto il resoconto!!

In preparazione di Treviso, questa domenica era in programma il lungo da 35 km; con i miei compaggi di avventura Sbarbi e Ivan avevamo deciso di fare questo lungo in concomitanza con la Maratona di Verona…camminare o i primi o gli ultimi 7 km e poi correre i restanti 35. Sabato pomeriggio, io, Claudia ed il buon Sbarbi  andavamo a fare un giro a Verona con l’obiettivo dichiarato di ritirare i pettorali mentre in realtà era tutta una scusa per poter fare un giro ed incontrare alcuni amici di RF. Infatti dopo 4 chiacchere ed uno spritz (per qualcuno un paio) davanti all’arena si andava a mangiare la pizza con l’immacabile IngPeo (Andrea), Insane (Andrea pure lui) con un amico, Fatdaddy (Marcello, che in quanto veronese faceva gli onori di casa) e Crop74 (il mitico Ciro, dalla Svizzera con furore). Dopo la pizza e le chiacchere, i saluti di rito con l’arrivederci a domani, non prima di aver visionati gli ultimi 200 metri del percorso per studiare la traiettoria ottimale per lo sprint finale. Arrivavo a casa ad un orario decente ma i preparativi della borsa di gara mi facevano andare a dormire quasi all’una di notte.

Alle 4,30 sono già sveglio, mi giro e rigiro nel letto fino a quando alle 6 decido di alzarmi e fare colazione…spremuta, succo e biscotti con la Nutella sono quello che vorrei…ma la Nutella non si trova per cui mi accontento della marmellata di mirtilli! Salgo in macchina e alle 7 precise sono a casa di Ivan, dove Sbarbi arriva giusto un paio di minuti dopo…si sale in macchina e via alla volta di Verona! Viaggio tranquillo, osserviamo pensosi i nuvoloni ma alla fine decidiamo che non pioverà…parcheggiamo in zona fiera ed iniziamo a vestirci…io opto ancora per il  l’abbigliamento lungo, sembra esserci anche vento per cui non voglio rischiare…prendiamo la navetta che ci lascia in largo Porta Nuova, a poche centinaia di metri dalla partenza…giusto il tempo di depositare la sacca per il cambio dopogara, salutare gli amici di RF e fare un pit stop ai bagni ed è già l’ora di entrare in griglia…nessun problema, ci mettiamo in coda a tutti e alle ore 9.00 i Quattro Moschettieri (io, Sbarbi, Ivan e Fat) iniziano la loro fatica passando per ultimi sulla linea di partenza!!! I primi sette km sono ad un andatura controllata, circa 6’30’’ al km…sono fresco, la voglia di parlare e scherzare è tanta, facciamo un po’ di strada con il mitico Alberto, pacer delle 6 ore, passiamo il primo rifornimento dei 5 km e arriviamo ai 7…qui inizia il nostro allenamento, Ivan si stacca per impostare il suo ritmo sui 5’30’’ al km mentre noi proviamo a tenere i 5’15’’…pensavo di fare una progressione lenta e costante, invece in una cinquantina di metri siamo già al passo…passano i 10, i 15 ed i 20 km…tutto abbastanza bene, abbiamo girato per la periferia sud di Verona fino ad arrivare al quartiere Chievo…la mezza maratona la scolliniamo in circa 2 ore, vorremmo vedere all’orizzonte i palloncini dei pacer delle 4 ore per avere almeno un punto di riferimento, ma di loro nessuna traccia…saliamo sull’argine dell’Adige e andiamo a prendere il ristoro del km25…prendo un po’ di gel, è la prima volta che ci provo, spero non mi faccia male allo stomaco…inizia a spirare un vento abbastanza fastidioso, di traverso però il nostro ritmo è sempre regolare sui tempi che ci siamo prefissati…siamo allo scoperto, i pacer ancora non si vedono, e Sbarbi inizia a staccarsi…superiamo il 30esimo km e si inizia ad enrtare in città…il percorso ora è più bello ma sento che ho le energie che sono ridotte al lumicino e non riesco a gustarlo appieno…Fat prova a farmi un po’ da cicerone mentre Sbarbi ha alzato un attimo il ritmo e rallentato…al ristoro del km 35 prendiamo finalmente i pacer delle 4 ore…sono abbastanza stanco e quando Fat riparte non ho la forza di riprendere a correre subito anche io…resto un attimo indietro e la fatica inizia a pesare km dopo km…rallento il passo ma proprio non ce la faccio e al 39esimo decido che può bastare…mi fermo e mi metto al passo…ma dopo circa 300/400 guardo il Garmin e faccio due calcoli…anche a fare i restanti km a 7’ al km chiuderei sotto le 4 ore…posso farcela, 3 km sono un niente…e poi all’arrivo c’è l’Arena, non posso permettermi di farla passeggiando!!...stringo i denti e provo a ripartire…i primi metri sono difficilissimi, ho i quadricipi duri che ad ogni contatto del piede con la strada mi implorano di smettere…provo a non sentirli e vado avanti…piano ma vado avanti…arriva il ponte di Castelvecchio, la piccola salita mi sembra una rampa disumana…però so che appena scesi si gira a sinistra e c’è il ristoro del 40esimo km…ci siamo passati il giorno prima e scehrzando con Claudia mi chiedevo se ci sarei arrivato…e ci arrivo, eccome se ci arrivo…mi metto al passo senza fermarmi, prendo i sali, bevo e poi riparto…ormai ci sono, due km…non vedo il cartello con l’indicazione dei 41, ma vedo l’Arena…prima dell’ingresso c’è ancora un piccolo giro da fare, poi la discesa sul tappeto dove sto attento a non incipare…e finalmente dentro…adesso è veramente finita, sono abbastanza commosso…attraverso tutta l’Arena e arrivo sul piccolo rettilineo finale…vedo il tombino che avevamo individuato la sera prima da dove dovrei sprintare, vedo il traguardo e vedo il cronometro…resterò sotto le 4 ore…è fatta

PS: dimenticavo il tempo...3ore55minuti57secondi real time...e qui se volete c'è il mio garmin http://connect.garmin.com/activity/69427515

Villaggio Sereno (Hinterland Gardesano) * 06-02-2011

Oggi si correva praticamente in casa!!!...e dopo le trasferte delle ultime due settimane che ci avevano portato in provincia di Bergamo e di Cremona, ritornare alla base fa sempre piacere...anche perchè si parte alle 9, ed avendo la partenza a meno di 2km in linea d'aria si può dormire fino all'ultimo secondo utile!!

Per cui sveglia alle 8 e rendez-vous con Claudia sotto casa alle 8.30 quasi puntuali (beh, per una volta il ritardatario non sono io!!!)...la nostra faccia non è delle migliori, d'altronde come veri atleti siamo andati a dormire ben oltre la mezzanotte, dopo che la sera abbiamo sconfinato nel piacentino per mangiare qualcosa di poco pesante e salutare come il gnocco fritto...però siamo in ballo e raggiunto il Villaggio Sereno parcheggiamo sotto casa di mio zio (i parenti a volte servono!!!).

Giornata splendida, sole che sta iniziando a scaldare e per una volta tanta gente anche nel bresciano...infatti sono già finire le iscrizioni con premio!!! Tanti amici da salutare alla partenza...il mio Pres, Walter, Alessandro alla sua prima gara, Antonella che fa gli onori di casa, ben 4 elementi della mia squadra...ma sopratutto...mio fratello e mio nipote (16 mesi) che un pò impaurito da tanta gente e confusione si mette a piangere!!!

Come sempre nel bel mezzo delle chiacchere, sparo e via, si parte...le strade le conosco fin troppo bene, le percorro tutte le sere ormai da un anno...però farle con il sole e con tanta gente e qualcosa che fa star bene..i primi due km li corriamo insieme io, Claudia, il Pres e Alessandro...poi io e Claudia rallentiamo un attimo e ci stacchiamo qualche decina di metri...intanto il serpentone colorato dopo essere passato per la zona industriale e la località Noce/Girelli, affronta l'argine del fiume Mella...sono le zone in cui ho sempre passeggiato fin da quando ero piccolo, per cui i km passano quasi senza che me ne accorga...passiamo vicinissimi a casa mia poco prima di curvare a gomito e riprendere la strada per il Villaggio...alla fine i km saranno 12, fatti con tanto tanto piacere. Ristoro finale e saluti con tutti, un bel bicchiere di thè caldo e poi riparto che la mia fatica non è finita...per oggi il buon Sbarbi mi ha imposto 25 km per cui mi regalo altra strada...solo che per il caldo unito all'abbigliamento troppo invernale che indosso, per il poco riposo e forse anche per il fatto di aver donato il sangue ieri mi ritrovo al 21esimo km senza energie, come un sacco vuoto...fortuna vuole che siamo in posti che conosco, per cui recupero una fontanella, bevo e tiro il fiato una trentina di secondi...quel poco che basta per garantirmi di arrivare a casa seppur con tanta fatica! Alla fine i km saranno 24,7 con una media di 5'14''...direi che va bene così!!!...la settimana prossima salterà il lungo della domenica...4 giorni (sabato, domenica, ponte e S. Faustino) io e Claudia andiamo in Val di Fiemme sulle neve...proveremo lo sci di fondo!!

Alla prossima

Ripetita iuvant? * 02-02-2011

A che cosa servono le ripetute?? Sarà che non le amo, ma non riesco a capire fino in fondo l'importanza di soffrire da matti per riuscire a limare qualche secondo sul proprio tempo al km...ma purtroppo sono un runner per cui ogni tanto mi ritrovo anche io ad affrontare questo tipo di allenamento massacrante!!

Come per l'appunto è successo ieri sera, quando alle 18.30 sono partito voglioso da casa per un 3x3.000 a ritmo di circa 4'25" con 1.000 di recupero a 5'15"...chiaramente dati presi a caso, correndo sempre a senzazione (o alla c***o) non ho tabelle a cui mi affido!!!

Dopo il primo km di lancio in 4'58'', inizio il lavoro serio...primo km della ripetuta troppo veloce, 4'06'', e sento di andare subito in affanno...provo a rallentare il ritmo e a tenere e chiudo il secondo km in 4'16'', sempre troppo veloce...ed effettivamente le gambe lo sentono, mi chiedono di mollare, ormai ho sbagliato il ritmo e non ha senso soffrire...invece stringo i denti e prova almeno a finire la prima serie...chiudo l'ultimo km a 4'21'' e finalmente posso rallentare e pensare a riposare...ormai non ne ho più!!! Invece il km di recupero corso a 5'11'' mi restituisce un pò di energie e la voglia di riprovare con la seconda serie...

Stavolta con accortenza parto piano, primo km accorto in 4'23''...durante il secondo ricomincio a sentire la fatica, stringo i denti e chiudo in 4'24''...il terzo so che è il più difficile, però so che è anche l'ultimo...guardo spesso il Garmin e i metri sembrano non passare mai, però non ho voglia di mollare...alla fine sono 4'16'', sono contento e stravolto...penso che il mio allenamento potrebbe finire qui, faccio il mio km di recupero a passo un attimino più lento perchè sento la stanchezza...5'17'' dopo ho ritrovato un briciolo di motivazione e parto con la terza (e ultima!!!) serie...

Andamento e sensazioni sono speculari a quella precendente, alla fine i 3 km sono chiusi in 4'23'' - 4'25'' - 4'14''...è fatta, raggiungo la base con l'ultimo km di recupero in 4'58'' e posso finalmente far calare il sipario sull'allenamento...alla fine 13 km alla media di 4'33'' al km! Resta sempre il dubbio che quello che ho fatto stasera mi possa servire davvero...forse l'unica cosa che mi porterò in gara sarà la voglia di andare avanti anche quando le gambe dicono basta!

 

Alla prossima (basta con le ripetute, però!!)

31esima Camminata Pandinese * 30-01-2011

Nella ricerca di lunghi per mettere più possibili km nelle gambe, dopo la bella scampagnata di domenica scorsa a Verdello (BG), per questa domenica abbiamo deciso di cambiare provincia e di trasferci armi a bagali nel cremonese (diciamo nel cremasco, anche se Crema non fa provincia!) ed in particolare a Pandino.

Soliti loschi presonaggi della domenica precedente (io, Il Pres Ale e il grande Sbarbi), solito punto di ritrovo, cambiata solo l'ora...dovevano essere le 7, però come al solito sono riuscito ad arrivare con qualche minuto di ritardo!! Comunque, alle 8 precise (più o meno) siamo davanti all'osteria che riceve le iscrizioni, in tempo per il rendez-vous con il Giampi...tanta gente (si parlerà di più di 1500 persone), per cui ci prepariamo in fretta e io, Sbarbi e il Giampi partiamo per il nostro giro dei 21+9 km, mentre lasciamo il Pres in fila alla toilette (tanto lui faceva il percorso corto, poteva partire dopo!!).

I km scorrono abbastanza tranquilli, il ritmo è un pelo più alto di quello che ci eravamo proposti (intorno a 5'15'' al km) però non si fatica e si corre tranquillamente per la campagna, che presenta in alcuni punti tracce della spolverata di neve caduta nella notte. Verso il 17 km Sbarbi ci saluta e rallenta notevolmente il ritmo a causa si un dolore al piede...per il secondo giro ci ritroviamo io e il Giampi, e quest'ultimo evidentemente pensa che io ne abbia ancora da spendere...il ritmo aumenta deciso e si porta intorno ai 5' al km, con un ultimo km memorabile corso a 4'20'' con la lingua che spazzola tutto l'asfalto pandinese!!!...alla fine i km sono circa 28.5, la media è di 5'09'' e sono un pelo meno stanco di domenica scorsa!! Mi tuffo sul ristoro finale, in particolare sulla mortadella che è veramente divina!!!...poi mi infilo sotto una bella doccia bollente e quando esco trovo i miei due compagni di avventura ad aspespettarmi, chiaramente vicino al ristoro!!!

Si rimonta in macchina e si torna a casa...domenica prossima ci aspettano 26km...niente trasferte, si corre in casa, al Villaggio Sereno!!!

Tri pass enturen a Verdell * 23-01-2011

Rieccoci qui!!! Dopo circa 3 settimane dall'ultima volta proviamo a fare un breve resoconto di quanto abbiamo combinato!!! Dopo la prima Maratonina della stagione, mi sono giustamente goduto qualche giorno di meritatissimo riposo: 4 giorni a Madrid erano il giusto premio per un anno di corsa, nonchè una specie di 'rimborso' per non essere andato a Lisbona! Partenza il giorno della Befana alle 7 e ritorno domenica 10 in tarda serata per 4 splendidi giorni nella capitale spagnola: ovvio che non mi sono fatto mancare un paio di corsette salutari di prima mattina in compagnia di Claudia nel parco del Buen Retiro (quello della foto)...veramente bello, peccato che i runner madrileni, molto numerosi, non salutino neppure sotto tortura!!!

Purtroppo, il ritorno a Brescia era segnato da una fastidiosa febbriciattola con tosse e mal di gola che mi costringeva a rimanere fermo una settimana...ricomonciavo a correre domenica scorsa, quando sempre in compagnia di Claudia ci sciroppavo 18 km a ritmo blando lungo gli argini del Mella!
Durante la settimana mi davo da fare, con 3 uscite rispettivamente da 12, 10 e 13,5 km per cui giungevo domenica pronto per affrontare il mio primo lungo oltre i 21 km in previsione della maratona di Treviso.
Insieme a Sbarbi ed al mio pres siamo a andati a Verdello (BG) dove ci siamo incontranti con un personaggione di RF, il grande Giampis!! Mentre il nostro pres faceva i 12 km, noi 3 ci siamo sbizzarriti sul percorso più lungo, destreggiandoci tra pozze d'acqua congelate (si correva con la temperatura sotto lo zero!)...finito il giro dei 17 km, i miei 2 compari si fermavano avendo esaurito il loro compito mentre io giravo ancora un pò per le campagne, richiando di perdermi in quanto tutte le indicazione erano già state tolte!!! In un modo o nell'altro riuscivo a mettere insieme gli 8 km che mi mancavano per arrivare a 25, con una media rispettabilissima di 5'10'' al km...l'unico problema è la stanchezza che ho sentito nelle gambe!

Vedremo domenica prossima che i km saranno 30!!!