Verona Marathon * 20-02-2011

Con un po’ di ritardo, ma alla fine ci sono riuscito…42km195m li ho fatti anche io…domenica a Verona mi sono ripreso quello che i controllori di volo mi avevano ‘scippato’ ad inizio dicembre a Lisbona...a dire la verita, doveva essere un lungo da 35 km…poi però le cose sono andate un po’ diversamente…per chi  ha tempo e voglia di leggere qui sotto posto il resoconto!!

In preparazione di Treviso, questa domenica era in programma il lungo da 35 km; con i miei compaggi di avventura Sbarbi e Ivan avevamo deciso di fare questo lungo in concomitanza con la Maratona di Verona…camminare o i primi o gli ultimi 7 km e poi correre i restanti 35. Sabato pomeriggio, io, Claudia ed il buon Sbarbi  andavamo a fare un giro a Verona con l’obiettivo dichiarato di ritirare i pettorali mentre in realtà era tutta una scusa per poter fare un giro ed incontrare alcuni amici di RF. Infatti dopo 4 chiacchere ed uno spritz (per qualcuno un paio) davanti all’arena si andava a mangiare la pizza con l’immacabile IngPeo (Andrea), Insane (Andrea pure lui) con un amico, Fatdaddy (Marcello, che in quanto veronese faceva gli onori di casa) e Crop74 (il mitico Ciro, dalla Svizzera con furore). Dopo la pizza e le chiacchere, i saluti di rito con l’arrivederci a domani, non prima di aver visionati gli ultimi 200 metri del percorso per studiare la traiettoria ottimale per lo sprint finale. Arrivavo a casa ad un orario decente ma i preparativi della borsa di gara mi facevano andare a dormire quasi all’una di notte.

Alle 4,30 sono già sveglio, mi giro e rigiro nel letto fino a quando alle 6 decido di alzarmi e fare colazione…spremuta, succo e biscotti con la Nutella sono quello che vorrei…ma la Nutella non si trova per cui mi accontento della marmellata di mirtilli! Salgo in macchina e alle 7 precise sono a casa di Ivan, dove Sbarbi arriva giusto un paio di minuti dopo…si sale in macchina e via alla volta di Verona! Viaggio tranquillo, osserviamo pensosi i nuvoloni ma alla fine decidiamo che non pioverà…parcheggiamo in zona fiera ed iniziamo a vestirci…io opto ancora per il  l’abbigliamento lungo, sembra esserci anche vento per cui non voglio rischiare…prendiamo la navetta che ci lascia in largo Porta Nuova, a poche centinaia di metri dalla partenza…giusto il tempo di depositare la sacca per il cambio dopogara, salutare gli amici di RF e fare un pit stop ai bagni ed è già l’ora di entrare in griglia…nessun problema, ci mettiamo in coda a tutti e alle ore 9.00 i Quattro Moschettieri (io, Sbarbi, Ivan e Fat) iniziano la loro fatica passando per ultimi sulla linea di partenza!!! I primi sette km sono ad un andatura controllata, circa 6’30’’ al km…sono fresco, la voglia di parlare e scherzare è tanta, facciamo un po’ di strada con il mitico Alberto, pacer delle 6 ore, passiamo il primo rifornimento dei 5 km e arriviamo ai 7…qui inizia il nostro allenamento, Ivan si stacca per impostare il suo ritmo sui 5’30’’ al km mentre noi proviamo a tenere i 5’15’’…pensavo di fare una progressione lenta e costante, invece in una cinquantina di metri siamo già al passo…passano i 10, i 15 ed i 20 km…tutto abbastanza bene, abbiamo girato per la periferia sud di Verona fino ad arrivare al quartiere Chievo…la mezza maratona la scolliniamo in circa 2 ore, vorremmo vedere all’orizzonte i palloncini dei pacer delle 4 ore per avere almeno un punto di riferimento, ma di loro nessuna traccia…saliamo sull’argine dell’Adige e andiamo a prendere il ristoro del km25…prendo un po’ di gel, è la prima volta che ci provo, spero non mi faccia male allo stomaco…inizia a spirare un vento abbastanza fastidioso, di traverso però il nostro ritmo è sempre regolare sui tempi che ci siamo prefissati…siamo allo scoperto, i pacer ancora non si vedono, e Sbarbi inizia a staccarsi…superiamo il 30esimo km e si inizia ad enrtare in città…il percorso ora è più bello ma sento che ho le energie che sono ridotte al lumicino e non riesco a gustarlo appieno…Fat prova a farmi un po’ da cicerone mentre Sbarbi ha alzato un attimo il ritmo e rallentato…al ristoro del km 35 prendiamo finalmente i pacer delle 4 ore…sono abbastanza stanco e quando Fat riparte non ho la forza di riprendere a correre subito anche io…resto un attimo indietro e la fatica inizia a pesare km dopo km…rallento il passo ma proprio non ce la faccio e al 39esimo decido che può bastare…mi fermo e mi metto al passo…ma dopo circa 300/400 guardo il Garmin e faccio due calcoli…anche a fare i restanti km a 7’ al km chiuderei sotto le 4 ore…posso farcela, 3 km sono un niente…e poi all’arrivo c’è l’Arena, non posso permettermi di farla passeggiando!!...stringo i denti e provo a ripartire…i primi metri sono difficilissimi, ho i quadricipi duri che ad ogni contatto del piede con la strada mi implorano di smettere…provo a non sentirli e vado avanti…piano ma vado avanti…arriva il ponte di Castelvecchio, la piccola salita mi sembra una rampa disumana…però so che appena scesi si gira a sinistra e c’è il ristoro del 40esimo km…ci siamo passati il giorno prima e scehrzando con Claudia mi chiedevo se ci sarei arrivato…e ci arrivo, eccome se ci arrivo…mi metto al passo senza fermarmi, prendo i sali, bevo e poi riparto…ormai ci sono, due km…non vedo il cartello con l’indicazione dei 41, ma vedo l’Arena…prima dell’ingresso c’è ancora un piccolo giro da fare, poi la discesa sul tappeto dove sto attento a non incipare…e finalmente dentro…adesso è veramente finita, sono abbastanza commosso…attraverso tutta l’Arena e arrivo sul piccolo rettilineo finale…vedo il tombino che avevamo individuato la sera prima da dove dovrei sprintare, vedo il traguardo e vedo il cronometro…resterò sotto le 4 ore…è fatta

PS: dimenticavo il tempo...3ore55minuti57secondi real time...e qui se volete c'è il mio garmin http://connect.garmin.com/activity/69427515

Villaggio Sereno (Hinterland Gardesano) * 06-02-2011

Oggi si correva praticamente in casa!!!...e dopo le trasferte delle ultime due settimane che ci avevano portato in provincia di Bergamo e di Cremona, ritornare alla base fa sempre piacere...anche perchè si parte alle 9, ed avendo la partenza a meno di 2km in linea d'aria si può dormire fino all'ultimo secondo utile!!

Per cui sveglia alle 8 e rendez-vous con Claudia sotto casa alle 8.30 quasi puntuali (beh, per una volta il ritardatario non sono io!!!)...la nostra faccia non è delle migliori, d'altronde come veri atleti siamo andati a dormire ben oltre la mezzanotte, dopo che la sera abbiamo sconfinato nel piacentino per mangiare qualcosa di poco pesante e salutare come il gnocco fritto...però siamo in ballo e raggiunto il Villaggio Sereno parcheggiamo sotto casa di mio zio (i parenti a volte servono!!!).

Giornata splendida, sole che sta iniziando a scaldare e per una volta tanta gente anche nel bresciano...infatti sono già finire le iscrizioni con premio!!! Tanti amici da salutare alla partenza...il mio Pres, Walter, Alessandro alla sua prima gara, Antonella che fa gli onori di casa, ben 4 elementi della mia squadra...ma sopratutto...mio fratello e mio nipote (16 mesi) che un pò impaurito da tanta gente e confusione si mette a piangere!!!

Come sempre nel bel mezzo delle chiacchere, sparo e via, si parte...le strade le conosco fin troppo bene, le percorro tutte le sere ormai da un anno...però farle con il sole e con tanta gente e qualcosa che fa star bene..i primi due km li corriamo insieme io, Claudia, il Pres e Alessandro...poi io e Claudia rallentiamo un attimo e ci stacchiamo qualche decina di metri...intanto il serpentone colorato dopo essere passato per la zona industriale e la località Noce/Girelli, affronta l'argine del fiume Mella...sono le zone in cui ho sempre passeggiato fin da quando ero piccolo, per cui i km passano quasi senza che me ne accorga...passiamo vicinissimi a casa mia poco prima di curvare a gomito e riprendere la strada per il Villaggio...alla fine i km saranno 12, fatti con tanto tanto piacere. Ristoro finale e saluti con tutti, un bel bicchiere di thè caldo e poi riparto che la mia fatica non è finita...per oggi il buon Sbarbi mi ha imposto 25 km per cui mi regalo altra strada...solo che per il caldo unito all'abbigliamento troppo invernale che indosso, per il poco riposo e forse anche per il fatto di aver donato il sangue ieri mi ritrovo al 21esimo km senza energie, come un sacco vuoto...fortuna vuole che siamo in posti che conosco, per cui recupero una fontanella, bevo e tiro il fiato una trentina di secondi...quel poco che basta per garantirmi di arrivare a casa seppur con tanta fatica! Alla fine i km saranno 24,7 con una media di 5'14''...direi che va bene così!!!...la settimana prossima salterà il lungo della domenica...4 giorni (sabato, domenica, ponte e S. Faustino) io e Claudia andiamo in Val di Fiemme sulle neve...proveremo lo sci di fondo!!

Alla prossima

Ripetita iuvant? * 02-02-2011

A che cosa servono le ripetute?? Sarà che non le amo, ma non riesco a capire fino in fondo l'importanza di soffrire da matti per riuscire a limare qualche secondo sul proprio tempo al km...ma purtroppo sono un runner per cui ogni tanto mi ritrovo anche io ad affrontare questo tipo di allenamento massacrante!!

Come per l'appunto è successo ieri sera, quando alle 18.30 sono partito voglioso da casa per un 3x3.000 a ritmo di circa 4'25" con 1.000 di recupero a 5'15"...chiaramente dati presi a caso, correndo sempre a senzazione (o alla c***o) non ho tabelle a cui mi affido!!!

Dopo il primo km di lancio in 4'58'', inizio il lavoro serio...primo km della ripetuta troppo veloce, 4'06'', e sento di andare subito in affanno...provo a rallentare il ritmo e a tenere e chiudo il secondo km in 4'16'', sempre troppo veloce...ed effettivamente le gambe lo sentono, mi chiedono di mollare, ormai ho sbagliato il ritmo e non ha senso soffrire...invece stringo i denti e prova almeno a finire la prima serie...chiudo l'ultimo km a 4'21'' e finalmente posso rallentare e pensare a riposare...ormai non ne ho più!!! Invece il km di recupero corso a 5'11'' mi restituisce un pò di energie e la voglia di riprovare con la seconda serie...

Stavolta con accortenza parto piano, primo km accorto in 4'23''...durante il secondo ricomincio a sentire la fatica, stringo i denti e chiudo in 4'24''...il terzo so che è il più difficile, però so che è anche l'ultimo...guardo spesso il Garmin e i metri sembrano non passare mai, però non ho voglia di mollare...alla fine sono 4'16'', sono contento e stravolto...penso che il mio allenamento potrebbe finire qui, faccio il mio km di recupero a passo un attimino più lento perchè sento la stanchezza...5'17'' dopo ho ritrovato un briciolo di motivazione e parto con la terza (e ultima!!!) serie...

Andamento e sensazioni sono speculari a quella precendente, alla fine i 3 km sono chiusi in 4'23'' - 4'25'' - 4'14''...è fatta, raggiungo la base con l'ultimo km di recupero in 4'58'' e posso finalmente far calare il sipario sull'allenamento...alla fine 13 km alla media di 4'33'' al km! Resta sempre il dubbio che quello che ho fatto stasera mi possa servire davvero...forse l'unica cosa che mi porterò in gara sarà la voglia di andare avanti anche quando le gambe dicono basta!

 

Alla prossima (basta con le ripetute, però!!)